SN Logo SN Icon

Этот текст опубликован до 24 февраля 2022 года. У него есть автор, но из соображений безопасности мы называем не все имена.

За время пандемии многие поняли, что трудиться на дистанции чуть ли не сложнее, чем сидеть в офисе. Оказалось, что страшно не хватает общения с коллегами и фидбека, плюс нужно всегда быть на связи и успевать справляться с домашними обязанностями, накладывающимися на работу. В общем, стресс и выгорание из нашей жизни никуда не исчезли. 

Проверенные методы релаксации вот уже много лет не меняются: это медитации, дыхательные упражнения и работа с мышлением. Их, конечно, можно освоить без приложений или специальных гаджетов, однако технологии станут подспорьем для тех, кому не удается ввести полезные привычки в свою жизнь. cверхновая собрала сервисы и приложения, которые помогут отпустить заботы и привести мысли в порядок.

Медитации и дыхание

Headspace

Платная подписка, английский язык

Using the Headspace App
Explore the different features of the Headspace app. Wondering where to start? Learn about the different features of Headspace and how to use them in this sh…

Популярное приложение Headspace включает в себя не только базовые медитации, но и тематические курсы («Гайд Евы по сну», «Осознанное питание», «Горевание», «Как справиться с отвлекающими факторами», и другие), а также разовые медитации для детей. Еще тут есть несколько дополнительных продуктов, например, таймеры для самостоятельных и полусамостоятельных медитаций, короткие ролики о техниках и философии медитации. Приложение активно растет — за последние несколько лет в нем появилось множество записей природных звуков (Soundscapes) и раздел Sleepcasts — атмосферные истории с короткими медитациями внутри, которые помогают заснуть или расслабиться. С Headspace можно не только замедлиться, но и выплеснуть энергию, если нужно — в разгар карантина команда приложения выпустила видеоуроки для занятий спортом дома и серию медитаций, задача которых — помочь пользователю сфокусироваться на работе.

Ten Percent Happier

Платная подписка, английский язык

Learn Meditation in 5 Minutes with Dan Harris
Listen to Dan Harris interview top meditation teachers, scientists and celebrities as he teaches people the skill of happiness. Find the Ten Percent Happier…

Приложение Ten Percent Happier позиционируется как «медитация без мистики». Создатели видят в медитации инструмент для получения новых навыков и улучшения качества жизни. Помимо медитаций, Ten Percent Happier включает в себя несколько лекций. Эксперты рассказывают о принципах мышления и ловушках, в которые порой попадает наше сознание.

Meditopia

Платная подписка, русский язык

Welcome to Meditopia
It can be hard to sleep when you are dealing when you have intense thoughts and feel tough emotions like stress, anxiety, loneliness, anger and more. This 20…

В Meditopia есть курсы медитации, посвященные позитивному мышлению, самооценке, отношениям, состраданию и мотивации. Есть и специальный раздел со сказками на ночь и медитациями для тех, кто не может уснуть. Подписка также дает доступ к блогу и челенджам.

Breathe+

Бесплатно, русский язык

Дыхательные упражнения учат концентрироваться на своем дыхании вместо того, чтобы гонять по кругу тревожные мысли. Ненавязчивая визуализация помогает представить, как легкие постепенно наполняются воздухом. Приложение адаптивно: пользователь может самостоятельно выбрать длительность вдохов, выдохов и задержки между ними. Подходит для тех, кто только начинает изучать дыхательные упражнения.

Сон

Rise

Платная подписка, английский язык

Создатели приложения считают, что для качественного сна нужно анализировать всего два показателя: циркадные ритмы человека и количество часов или минут, которых пользователю не хватило, чтобы выспаться за ночь. Собирая данные о сне и дневной активности, приложение высчитывает периоды подъема и спада вашей энергии, а затем рекомендует оптимальное время для отхода ко сну и количество часов, которое понадобится, чтобы с утра почувствовать бодрость. В Rise уверены: недосып можно компенсировать за выходные, но подходить к этому нужно грамотно — для этого и пригодится приложение.

Sleep Cycle

Платная подписка, русский язык

Sleep Cycle App Review: Apple Watch Science Test
I tested the sleep tracking of the Sleep Cycle App on my Apple Watch Series 6 against a scientific EEG device. For updates subscribe to my weekly Newsletter(…

По звукам и движениям Sleep Cycle анализирует, в какой фазе сна находится человек. Эту информацию алгоритм использует, чтобы рассчитать наиболее подходящий для пробуждения пользователя момент. Чтобы показатели были точнее, телефон рекомендуется перед сном положить рядом с собой на кровать. Более корректные данные удастся собрать, если подключить приложение к умным часам. Помимо этого, в приложении есть музыка, истории и сессии, помогающие расслабиться перед сном.

Loona

Платная подписка, русский язык

Loóna — Sleepscapes demo (2020)
Install on iOS and Android: https://loona.app

Если медитации и музыка — не ваш выбор, Loona предлагает так называемые слипскейпы для мягкой подготовки ко сну, сочетающие в себе красивые ландшафты, успокаивающую музыку и цветотерапию. Пользователь может раскрасить одну из 3D-локаций, попутно погружаясь в историю, рассказывающую о выбранном месте.

Разобраться в себе

Бот Эпикур

Бесплатно, русский язык

Телеграм-бот предлагает пройти двухнедельный курс, посвященный работе с тревожностью. В основе — практики, применяемые в когнитивно-поведенческой терапии и подтвержденные мета-исследованиями. Эпикур дает упражнения и доступную теоретическую базу: бот объясняет, как устроено мышление и человеческий мозг. Быстрого эффекта от курса ждать не стоит — как напоминают его создатели, упражнения нужно несколько раз повторить.

Self-Help for Anxiety Management (SAM)

Бесплатно, английский язык

SAM Anxiety App
A free self-help app for anxiety (SAM app) conceived and co-designed by experts at the University of the West of England (UWE Bristol) has been downloaded by…

Правила самопомощи для тех, кто сражается с тревожностью. Приложение разработали ученые из Университета западной Англии. Оно представляет собой своеобразный дневник тревожного человека и позволяет отслеживать уровень тревоги в динамике. Среди техник борьбы с тревожностью, которые тут предлагаются, можно найти дыхательные упражнения, метод критических вопросов про тревожащие мысли и практику позитивного мышления.

HelloMind

Бесплатно, английский язык

Приложение с сессиями гипнотерапии создал датский гипнотерапевт Якоб Стракотта, за плечами которого более 20 лет практики. В основе лежит так называемый ориентированный на результат гипноз. Пользователям HelloMind предлагают сессии на разные темы: от любви до самооценки. Чтобы достигнуть поставленной цели, нужно послушать курс из десяти сорокаминутных сессий. Авторы приложения утверждают, что слушатель не теряет контроль во время гипноза, а лишь глубже познает себя, как бы подталкивая подсознание к самостоятельному решению тревожащих вопросов.

Pip

Приспособление и соответствующее приложение для определения уровня стресса. Pip пригодится в первую очередь тем, кто испытывает трудности с осознанием собственной напряженности и тревожности. Небольшое приспособление измеряет электродермальную активность и затем высчитывает уровень стресса пользователя. Если показатели повышены, алгоритм предлагает сделать перерыв, чтобы успокоиться.

Расслабление

Endel

Платная подписка, русский язык

Endel Introduction
Endel is an app that creates personalized soundscapes to give your mind and body what it needs to achieve total immersion in any task.Download the app here:…

Приложение с фоновой музыкой, подстраивающееся под пользователя. Музыку генерирует искусственный интеллект. Программа анализирует данные о биоритмах человека, уровне его активности, сердечном ритме, погоде и количестве естественного света — и создает наиболее подходящий под задачи пользователя саундтрек. В Endelтакже есть функция умного будильника для плавного пробуждения по утрам.

Do Nothing For 2 Minutes

Бесплатно, английский язык

Сайт предлагает пользователям не шевелить компьютерной мышкой и не использовать клавиатуру в течение двух минут. Это время можно использовать, чтобы сосредоточиться на самоощущении. Такая практика будет особенно полезна тем, кто не умеет делать перерывы, не покидая рабочего места.

Cyber Spa

Бесплатно, английский язык

Сервис от Kaspersky для трудоголиков предлагает отдохнуть от рабочих задач, слушая приятную музыку и наблюдая за огнем, водой или... за тем, как работают другие. В Cyber Spa показывают, как сделать разминку для лица, и советуют помять антистресс-мяч.

Pause

Бесплатно, английский язык

Приложение предлагает переключить внимание на моторику. Во время трехминутной паузы пользователь должен, не отрывая пальца от экрана, следовать за движущимся в виртуальном пространстве шаром. Еще тут можно поиграть на тибетских поющих чашах, визуализировать дыхание и отпустить тревожащие мысли.

Ambience видео

VICTORIAN ERA AMBIENCE: Soft Rain Sounds, Horses, Crows, Bell Sounds
A huge thank-you to to the super talented Michael Andrews for giving me permission to use his beautiful artwork for this Victorian ambience. Everyone go have…

Пожалуй, самый простой способ расслабиться — это включить в YouTube так называемые ambience видео. В видео имитируется атмосфера других стран и даже эпох. Все это под расслабляющую музыку. Примеры можно посмотреть тут и тут.

Медленное телевидение

★ 4K Cab ride 🇨🇭St. Moritz - 🇮🇹Tirano, fresh snow, strong winds & snowdrifts [03.2020]
Welcome to the second cab ride along the world famous, heritage listed Berninanahn (Bernina railway), this time in 4K 60 frames per second quality - and duri…

Это направление впервые появилось в Норвегии больше десяти лет назад. Кабельный телеканал выпустил в эфир семичасовое видео, снятое из кабины машиниста поезда, следующего по маршруту Берген-Осло. Медитативные и сменяющие друг друга ландшафты, фьорды и туннели оказались очень популярными. Сейчас в YouTube можно посмотреть, как поезд едет по Альпам в снежную бурюили через швейцарские долины.

редакция сверхновой

сверхновая — это медиа о личном и коллективном будущем. Мы пишем об интернете, цифровых правах и цензуре, о новых технологиях и об образах будущего, о личном целеполагании и о коллективном действии.

читайте также: